メディシンボールを導入!メディシンボールを使った練習メニュー

WEEDテニスサークルでは新しく3kgのメディシンボールを導入しました。このページでは実際に行う練習メニューをまとめています。

3~5kgのメディシンボールの練習メニュー

オープンスタンスで投げるパターンと踏み込んで投げるパターン

 

クローズドスタンスとオープンスタンス

横の動きの際はオープンスタンスを利用し、前の動きの際はクローズドスタンスで踏み込んで行います。

メディシンボールを使った後に手出しの球出しで同じ練習を行います。

 

フォアハンド・バックハンド5球

ベースラインにマーカーコーンを5つ置き、2個進んでメディシンボールを投げ、1つ戻って受け取るを繰り返します。戻る際はサイドステップで戻ります。

メディシンボールで1セット終えたら手出しで同じようにボールを出します。

フォア→フォア回り込み(繰り返し)

 

1kgの練習メニュー

こちらはメディシンボールを投げる必要がありますので1kgなどの軽いメディシンボールを使います。

 

 

 

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