1．フォアボレー・バックボレー基礎練
2．詰めながらフォアボレー4本・同じくバックボレー4本
3．フォアボレースマッシュ・バックボレースマッシュ
4．アプローチ+ローボレー+ミドルボレー3球
アプローチを打ち、前に詰めながらローボレー、そのまま前にさらに詰めながらミドルボレー3球
5．アプローチフォアボレーバックボレー
6．バックハイボレー+フォアボレー
7．バックサイドからフォアサイドに動きながらフォアボレー2本
8．詰めながら3球
サービスのTマークから前に詰めながらフォアボレーバックボレーフォアボレー、Tマークまで下がってバックボレーフォアボレーバックボレーを繰り返し。
9．フォアボレー+バックボレー+スマッシュ+フォアボレー
10．フォアボレー2球→ポーチ
11．グルグル回るポーチ練（8の字）
12．ネット際でドロップボレー（フォアバック交互に）
13．ドライブボレー2球→スマッシュ2球
14．詰めながら2球+2球
Tマークから詰めながらフォアボレーバックボレー、またTマークまで下がってバックボレーフォアボレー
15．フォアボレー→スマッシュ→バックボレー→スマッシュ
